To nic, że lato się skończyło i coraz rzadziej nosić się będzie bluzki odsłaniające ramiona. Nie można przecież siedzieć bezczynnie, albo skupiać się jedynie na brzuchu, czy nogach! Jędrne i szczupłe ramiona są niezwykle kuszące i kobiece, a wiele z nas zwyczajnie o nich zapomina. Później stają się nieatrakcyjne, obwisłe i grube. W dodatku psują nam humor, gdy idealna sukienka bez ramiączek wygląda na nas nie tak, jakbyśmy chciały.

"Wystarczy mi, że codziennie taszczę te reklamówki z zakupami..." -  nie ma nic bardziej mylnego. Aby ramiona były jędrne, a przy tym proporcjonalnie wymodelowane należy angażować wszystkie ich mięśnie. Noszenie zakupów angażuje głównie bicepsy, a co z tricepsami? Ich nie angażujemy prawie wcale.

 1.Trening z hantlami
Taki trening ma wiele plusów: możemy ćwiczyć w domu, poprawia koordynacje, poprawia humor, przynosi pozytywne efekty. 

 2. Dobór i kupno hantli
Oczywiście, że można ćwiczyć z butelkami wody lub innymi zastępczymi ciężarkami. Warto jednak zaopatrzyć się w profesjonalne hantle, ćwiczy się wtedy wygodniej. Dla początkujących najlepsze będą te o masie 0,5kg. Z czasem ta waga powinna być zwiększana. Koszt to przeciętnie 15zł.

3. Jak ćwiczyć poprawnie
- ćwiczenia wykonujemy płynnie,
- nie należy blokować kolan i łokci podczas wyprostu,
- kiedy unosimy hantle wydychamy powietrze, gdy opuszczamy następuje wdech.
 
4. Mel B i jej dziesięcino minutowy trening ramion (coś dla prawdziwych twardzieli)
To może być najdłuższe 10 minut w waszym życiu. Polecam te ćwiczenia, jednak radzę by na początku nie wymagać od siebie za dużo. W przeciwnym razie szybko się zniechęcicie i przestaniecie ćwiczyć.
 Mel to świetna babka, spójrzcie tylko!

4. Basen
Jest wymarzonym kreatorem naszej figury, w tym też ramion. Doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie ćwiczeń z hantlami. Mieszanie stylów pływania zapewni nam równomierne angażowanie wszystkich mięśni.

To, do roboty drogie panie! 

Czytaj dalej »

Jędrne pośladki - każda chce je mieć! Nie trzeba chyba mówić, że ćwiczenia w tej kwestii będą niezastąpione. Pozwolą osiągnąć wymarzoną, kształtną i zaokrągloną pupę. Potrzeba będzie trochę motywacji, systematyczność oraz pozytywne nastawienie. Efekty można uzyskać nawet po tygodniu! Ja już zaczęłam i zachęcam Was wszystkie.

Poniżej znajdziecie ćwiczenia, które uznałam za odpowiednie i łatwe do wykonania. Myślę też o urozmaiceniu zestawu w jakieś ćwiczenia rozciągające oraz na brzuszek :)

1. Wykopnięcia (butt kick)
Należy uklęknąć na kolanach, podeprzeć się dłońmi i wyprostować plecy. Głowa powinna być w jednej linii z kręgosłupem. Nogę wynosimy ugiętą, tak, jakbyśmy chciały dotknąć stopą sufitu. Ćwiczenie to wzmacnia także plecy. 
Plan: 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę


2. Przysiady
Stajemy w lekkim rozkroku, stopy na szerokości bioder i uginamy kolana. Tu zaznaczę, że nie opadamy na nogach zbyt nisko! Kolana mają być zgięte nad stopami, a pupa ma iść do tyłu. Możemy ćwiczyć z rękoma za głową, wyciągniętymi przed siebie, z piłką, czy też z ciężarkami.
Plan: 3 serie po 15 powtórzeń


3. Unoszenie bioder
Kładziemy się na podłodze, tak aby plecy dokładnie dolegały do podłoża, ręce wzdłuż ciała i uginamy kolana. Patrzymy do góry, spinamy pośladki. Biodra unosimy i wypychamy do góry. Ciało utrzymujemy przez chwilę w górze. Równocześnie z unoszeniem bioder, podnosimy wyprostowaną nogę.
Plan: 3 serie 10 powtórzeń na każdą nogę


4. Unoszenie nogi
Ćwiczenie to także wykonujemy w pozycji leżącej, jednak tym razem na boku. Jeśli leżymy na lewym boku to lewa noga jest lekko ugięta, a prawa wyprostowana. Jedną ręką (tu prawą) podpieramy się przed tułowiem, ręka lewa ma być prosta,  uniesiona w przedłużeniu tułowia. Górną nogę podnosimy i opuszczamy, ale nie kładziemy. 
Plan: 3 serie 15 powtórzeń na jedną i drugą stronę


5. "Lunge" do przodu
Jest to ćwiczenie podobne do tradycyjnych przysiadów. Stajemy prosto z dłońmi na biodrach i stopami na szerokości bioder. Podczas ćwiczenia trzeba pamiętać o prostych plecach. Wykonujemy wykrok (90 stopni) jedną nogą i robimy na niej przysiad, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.
Plan: 3 serie po 15 powtórzeń na stronę

Czytaj dalej »

Hula hop to nic innego jak plastikowa lub gumowa obręcz, z którą wiąże się znana już od dawna zabawa. Ćwiczenia z hula hop aktywują dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków oraz ud. Dlatego właśnie wydają się one idealne do kształtowania kobiecej sylwetki - są to ćwiczenia modelujące. 


Hula hop do treningu różnią się od tych dla dzieci. Są przede wszystkim cięższe i mają większe rozmiary. Rozmiar należy odpowiednio dopasować. Posiadają także specjalne wypustki z kulkami magnesowymi, czy powietrznym stymulującym odpowiednie punkty. Cena takiego urządzenia to ok. 30-70 zł.

 Zalety hula hop:

• możliwość ćwiczenia w zaciszu domowym (np. oglądając ulubiony serial), jak i w ogrodzie,
• służy również do korygowania wad postawy,
• ćwiczenia poprawiają  przepływ krwi, poziom energii i koordynację ruchową,
• może stanowić rozgrzewkę przed treningiem,
• stanowi doskonałe odprężenie.

Kluczową sprawą jest ilość oraz długość wykonywania ćwiczeń z hula hop - 20 minut dziennie powinno wystarczyć, początkowo jednak należy zacząć od kilku minut, aby nie nabawić się siniaków oraz otarć. Ilość spalonych kalorii zależy od wagi hula hop i intensywności treningu. 

Jak wspomniałam na początku ćwiczenia z hula hopem są ćwiczeniami modelującymi, a więc nie spalającymi zbędnej tkanki tłuszczowej.  Nie oznacza to, że nie przyniosą pożytku podczas odchudzania, wręcz przeciwnie- wymienione wyżej zalety powinny utwierdzić cię, że warto ćwiczyć z hula hop. Łącząc ćwiczenia z dietą efekty powinny być zadowalające.

Czytaj dalej »